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Aug 04, 2023

Hydroxymethylbutyrat (HMB): Verwendung, Nutzen und Risiken

HMB-Nahrungsergänzungsmittel werden als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration vermarktet. Während einige Studien darauf hindeuten, dass HMB den Muskelaufbau und die Muskelkraft positiv beeinflussen könnte, sind die Beweise gemischt. Ob

HMB-Nahrungsergänzungsmittel werden als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration vermarktet. Während einige Studien darauf hindeuten, dass HMB den Muskelaufbau und die Muskelkraft positiv beeinflussen könnte, sind die Beweise gemischt.

Ganz gleich, ob Sie Muskeln aufbauen oder erhalten möchten, viele Menschen wenden sich für einen Muskelaufbau an HMB. Aber kommt dieses Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Masse wirklich zugute? Hier ist, was die Wissenschaft sagt.

HMB, kurz für (einen Atem nehmen) Hydroxymethylbutyrat, ist eine natürliche Verbindung, die Ihr Körper produziert, wenn er Leucin abbaut, eine wichtige Aminosäure für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. HMB soll dazu beitragen, die Muskeln vor dem Abbau zu schützen und ihnen zu helfen, mit der Zeit zu wachsen und sich anzupassen. Aber hier ist der Haken: Ihr Körper produziert nur eine winzige Menge HMB. Daher greifen viele Menschen auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihren HMB-Spiegel zu steigern.

HMB-Ergänzungsmittel sollen einige Vorteile haben, es lohnt sich jedoch, einen Blick auf das Kleingedruckte der Forschung zu werfen. Ob HMB dem Durchschnittsmenschen dabei helfen kann, seine Trainingsleistung oder sein Muskelwachstum zu steigern, ist noch unklar, aber bestimmte Menschen scheinen davon zu profitieren.

Lassen Sie uns tiefer gehen und herausfinden, wie HMB Ihren Muskeln helfen kann.

HMB hat gezeigt, dass es das Muskelwachstum steigern kann, insbesondere bei „untrainierten Menschen“ (keine Beurteilung) und älteren Erwachsenen. Obwohl ältere Studien darauf hindeuten, dass die Kombination von HMB mit Krafttraining das Geheimnis sein könnte, zeigen andere Studien, dass es gemischte Ergebnisse gibt.

Eine Studie zeigte, dass HMB hinsichtlich Leistung, Kraft oder Muskelzusammensetzung keinen Einfluss hatte. Mit anderen Worten: Sport allein schien die schwere Arbeit zu leisten. Eine neuere Studie konzentrierte sich auf ältere Menschen und kam zu dem Schluss, dass die Vorteile von HMB weiterhin unklar sind.

HMB könnte der Leibwächter Ihres Muskels sein. Die Wissenschaft sagt, dass es Muskelschwund abwehren könnte, der auf natürliche Weise mit zunehmendem Alter oder bei Menschen auftritt, die an Erkrankungen leiden, die Muskelschwund verursachen, wie Krebs, HIV, Nierenversagen oder Unterernährung. HMB-Ergänzungsmittel könnten auch älteren Menschen oder Menschen, die Bettruhe einhalten, helfen.

Zu Ihrer Information: Diese Studien konzentrieren sich nicht auf Personen, die nicht an einer chronischen Erkrankung oder Krankheit leiden oder nicht älter sind.

HMB könnte das fehlende Glied für Trainingszuwächse sein. Studien zeigen, dass es Ihr aerobes und anaerobes Training verbessern und Ihre hochintensiven Trainingseinheiten lohnender machen kann. Aber eine Studie konzentrierte sich auf Elite-Ruderer und eine andere bezog sich auf Kampfsportler und nicht auf den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher.

PSA: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu zeigen, ob HMB bei Nichtsportlern zur Steigerung der aeroben Trainingskapazität und der maximalen anaeroben Leistung beiträgt.

Wenn Sie sich für HMB interessieren, könnten Sie auch an anderen Nahrungsergänzungsmitteln interessiert sein. Denken Sie jedoch daran, dass die Forschung uneinheitlich ist, ob die Kombination von HMB mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin oder Vitamin D Ihnen einen Vorteil verschafft oder nicht.

Kreatin ist eine Kombination aus drei Aminosäuren, die Ihnen, wenn sie als Ergänzung zu hochoktanigen Trainingseinheiten verwendet werden, dabei helfen können, Fett zu reduzieren, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass die Kombination von HMB mit Kreatin Menschen, die hochintensive Trainingseinheiten absolvierten, dabei half, Körperfett zu verlieren, das Muskelwachstum zu steigern und die Kraft zu verbessern.

Andere Studien zeigten jedoch, dass dieser HMB/Kreatin-Cocktail nur geringe Auswirkungen auf die Muskelmasse hat.

Ob als Kapsel, Tablette oder in Smoothie-freundlicher Pulverform, HMB-Ergänzungsmittel scheinen sicher und weit verbreitet zu sein. Manche Menschen, die HMB einnehmen, berichten ab und zu über Juckreiz, Verstopfung oder Magenschmerzen. Es gibt keine festgelegten Dosierungen für HMB, daher sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie den mit HMB angereicherten Shake wieder einnehmen.

Zu den potenziellen Vorteilen von HMB gehören Muskelwachstum und -schutz, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Bei Hochleistungssportlern scheint HMB Ihren Muskeln dabei zu helfen, sich im Laufe der Zeit anzupassen, wodurch Sie mehr Kraft und Leistung erhalten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, und die Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin zeigt gemischte Ergebnisse.

HMB-Nahrungsergänzungsmittel können sicher sein, Sie sollten jedoch vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.